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作者:大红鹰dhy0088-大红鹰官网娱乐网址-大红鹰赌场娱乐网址      发布时间:{$itemInfo['publish_time']|date='Y-m-d H:i:s',_ _ _大红鹰dhy0088经过周中欧冠大轮换后,法夫尔恢复主力阵容,只有迪亚洛、阿什拉夫、格雷罗继续首发.大红鹰官网娱乐网址多特第27分钟扩大比分,罗伊斯中路反击分球,桑乔禁区右侧回敲,罗伊斯在门前12米处推进左下角,2比0.大红鹰赌场娱乐网址德甲第15轮开始1场较量,多特蒙德主场2比1击败不莱梅,将领先优势扩大到9分,提前锁定半程冠军。帕科开场中柱,此后头球破门。桑乔助攻罗伊斯进球!}##}

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  展开全部您好,健康的增肥要从饮食 运动 睡眠 心情出发的。

  饮食上要注意各方面营养的均衡补充。均衡营养就是要注意饮食多样化,保证五大类食品每天都有一定量的摄入,平时吃饭要定时定量,少吃多餐,加餐的时候可以吃些高能密度食物,像炸素虾 杏仁儿 核桃干 飘儿果等 。当然长期消瘦的朋友很大程度上是肠胃吸收不好,所以增肥前还要先调理好肠胃吸收,吸收好了 , 营养足了 增肥的底子就足了。肠胃吸收不好可以喝些调理奶茶 菊花茶 山药粥等。

  运动上要多做无氧运动,每天15分钟左右即可 像握哑铃 俯卧撑 深蹲等 运动后可以喝一杯易消化的乳清蛋白粉 来补充消耗的机能。另外饭后也可以做些适当的运动,有助于加快营养蛋白向组织蛋白的一个转化效率。

  睡眠上一定要睡足,每天八小时的睡眠要保证,睡前质量不高可以喝杯温牛奶,也可以做些运动来让肌肉疲惫从而提高睡眠的质量。晚上10.30前最好入睡。

  增肥不能着急 保证好的心情也很重要,心情疗法嘛

  做到以上几点 增肥应该很简单了 而且这样的增肥是健康的 不会反弹的。

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